Jeruk mandarin merupakan salah satu jenis buah jeruk yang populer di seluruh dunia. Jeruk mandarin dikenal dengan kulitnya yang mudah dikupas dan rasanya yang segar.
Selain enak dikonsumsi, jeruk mandarin juga memiliki banyak manfaat. Manfaat jeruk mandarin adalah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan Jeruk Mandarin
100 gram jeruk mandarin matang terdapat kandungan seperti di bawah ini:
- Air: 85,17 gram
- Kalori: 53 kkal
- Protein: 0,81 gram
- Lemak: 0,31 gram
- Karbohidrat: 13,34 gram
- Serat: 1,8 gram
- Kalsium: 37 miligram
- Fosfor: 20 miligram
- Zat besi: 0,15 miligram
- Natrium: 2 miligram
- Kalium: 166 miligram
- Tembaga: 0,042 miligram
- Seng (Zinc): 0,07 miligram
- Beta karoten: 155 mikrogram
- Beta kriptoxantin: 407 mikrogram
- Thiamin: 0,058 miligram
- Riboflavin: 0,036 miligram
- Niacin: 0,376 miligram
- Vitamin C: 26,7 miligram
Manfaat Jeruk Mandarin
Berikut beberapa manfaat jeruk mandarin untuk kesehatan tubuh:
- Mencegah pertumbuhan sel kanker
Manfaat jeruk mandarin yang pertama adalah dapat mencegah pertumbuhan sel kanker. Pasalnya, jeruk mandarin mengandung dua senyawa antioksidan yang bisa mencegah pertumbuhan sel kanker, yakni beta karoten dan beta kriptoxantin. Kedua senyawa ini antioksidan ini juga yang menghasilkan warna jingga pada jeruk mandarin dan jenis buah sitrus lainnya.
Kandungan antioksidan, seperti beta karoten dan beta kriptoxantin dalam jeruk mandarin sangat bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Seperti yang kita ketahui bersama bahwa radikal bebas bisa berdampak buruk bagi tubuh, seperti memicu pertumbuhan sel kanker.
- Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Manfaat jeruk mandarin yang selanjutnya adalah untuk mengurangi risiko batu ginjal. Pasalnya, jeruk mandarin merupakan sumber asam sitrat alami, yang memiliki fungsi untuk mencegah risiko batu ginjal dan kekambuhan pada penderitanya.
Bahkan ada sebuah penelitian yang menyebutkan peningkatan konsumsi buah sitrus, seperti jeruk mandarin, secara tidak langsung meningkatkan kadar sitrat dalam urine serta mencegah risiko pembentukan batu ginjal dalam tubuh.
- Memperkuat Tulang
Selain memiliki kandungan vitamin yang tinggi, jeruk mandarin juga mempunyai banyak mineral penting, seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang membantu memperkuat serta menjaga kesehatan tulang.
Kandungan magnesium pada jeruk mandarin memiliki manfaat membantu penyerapan kalsium dan vitamin D dalam tubuh. Kedua vitamin dan mineral ini bisa membuat tulang anda semakin padat dan kuat.
- Membantu Manajemen Diabetes
Dalam hal ini, jeruk mandarin mempunyai indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar setelah dikonsumsi. Hal ini menjadikannya pilihan yang baik untuk individu dengan diabetes atau yang berisiko mengembangkan penyakit ini.
- Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat jeruk mandarin lainnya adalah depat mendukung kesehatan mata. Pasalnya, kandungan vitamin A dalam jeruk mandarin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah masalah penglihatan. Dimana, vitamin A sangat baik untuk fungsi retina dan menjaga mata tetap sehat.
- Menyediakan Nutrisi Esensial
Jeruk mandarin mengandung vitamin B kompleks, seperti tiamin dan folat, serta mineral seperti magnesium dan kalium, yang semuanya sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan Mood
Jeruk mandarin memiliki aroma segar yang terbukti bisa meningkatkan mood dan mengurangi stress.
Mengonsumsi jeruk mandarin atau menggunakan minyak esensial jeruk mandarin dalam aromaterapi bisa membantu meredakan kegelisahan sekaligus meningkatkan rasa bahagia.